外送拚事業、健康不能廢！四大主題保健「乎哩金健康」

博仁綜合醫院  蔡章煌 醫師審閱

在外送產業蓬勃發展的今天，許多民眾紛紛投入這個快節奏的行業。然而，長時間暴露在戶外環境，或是使用不正確騎車姿勢，都可能成為潛在的疾病與問題。為讓夥伴們能夠擁有健康的工作狀態，博仁綜合醫院再度與外送平台foodpanda合作，針對「坐姿、視力、肺部、皮膚」等四大健康主題，提供一系列防護建議，助力外送夥伴們在追逐夢想之際，人人都能「金健康」！

【騎車坐姿問題】久坐腰痠背痛

當長時間維持固定姿勢久坐，容易引起肩頸痠痛、手麻刺痛，甚至導致肘隧道症候群、椎間盤突出等疾病出現，建議每半小時，就活動一下身體，以下提供10分鐘就可以簡易紓壓的建議撇步。

簡易紓壓三撇步：

1. 手腕壓力減緩：將手肘往前伸直抬起，手指打直手腕向上或向下彎曲90度，由另一手緊握伸展側手掌，往後伸展直到感受到手腕有被牽拉的感覺，每次動作維持15秒，左右手向上或向下各3次。
2. 椎間盤壓力降低：以站姿方式，雙手平貼在褲頭，雙手順勢往前推，上半身往後仰，維持15秒，一次10回。
3. 胸椎鬆動：坐姿，脊柱打直，上半身旋轉兩手放向同側，旋轉至最緊繃，而後深深吸一口氣，每次5下兩側輪流。

【眼睛視力問題】眼睛異物感及乾癢不適

出門在外，雙眼若長期曝曬在充斥風沙、污染物或紫外線等環境中，可能引發眼睛乾澀、異物感、結膜炎或其他不適症狀。

眼球防曬雙秘笈：

1. 配戴防風眼鏡或面罩：選擇具有抗UVA和UVB功能的護目鏡，或是配戴具相同功能面罩的全罩安全帽，有助於保護眼睛免受風沙和紫外線的傷害。
2. 補充適量營養素或保健食品：平時額外攝取維他命A、C、E的蔬菜及水果，如南瓜、菠菜、腰果等，或適量補充含Omega-3的魚油、亞麻仁油、核桃等不飽和脂肪酸。

【肺部呼吸問題】騎車時吸入空汙及廢氣

對長期戶外工作者而言，難以避免接觸到空氣中的污染物，如：PM2.5細懸浮微粒，這些汙染物能夠直達肺泡，長期累積可能增加罹患肺癌的風險。

日常健肺攻略：

1. 食補養肺：攝取富含維生素A的食物，如：豬肝、南瓜、菠菜等，可幫助肺部循環，修護呼吸道黏膜。
2. 面罩護肺：選擇全罩式安全帽並且掌握天氣預報，若PM2.5濃度超標時，應增加佩戴N95等級的口罩。

【皮膚落髮問題】悶！頭皮總是又癢又臭

長時間配戴安全帽可能導致頭皮出油甚至發炎，特別是在悶熱的環境下，過量的油脂分泌和頭皮屑可能引發脂漏性皮膚炎，不僅容易搔癢並且出現異味，甚至可能損害毛囊導致掉髮。

簡易二招護頭皮：

1. 安全帽清潔：每週建議至少清洗１次安全帽；可於安全帽內放置一層衛生紙或襯墊，建議每天更換以保持清潔。
2. 安全帽選擇：選擇具有網狀透氣設計的安全帽。

以上四大健康攻略大家都會了嗎？希望每一位外送夥伴在工作之餘，都能照顧到自身健康，擁有「金健康」的身體，才能為生活、夢想加分！